ONE体育平台除了跑步，你还可以干这些.. 文/印第安老斑鸠 图/东方IC “跑步不能只跑步”相信大多数的跑友都听

　　“跑步不能只跑步”相信大多数的跑友都听过这句话，大意为要想跑好步，你不能只是跑步，还要进行一些其他的锻炼来保证你跑的够快，跑的够久。 比如，适当的核心训练、腿部力量训练等等。

　　但是ONE体育官方网站app下载，对很多跑者而言，只是进行跑步就已经很累了，根本没有时间去进行一些其他的训练，比如，专门抽出时间进行核心力量、腿部肌肉力量的增强。 那么，怎么解决这一问题呢？

　　自然是找一些可以代替的运动，能够让跑者在跑步之余，更好地进步和恢复，同时又不至于让成绩拉的太远。什么样的运动最适合，又和跑步最搭呢？来看本期的盘点：

　　自行车，大多数人都不陌生，日常上下班、出门游玩都会用到的代步工具。但似乎，对大多数而言，自行车都只是作为了一个代步工具，而不是一项运动。

　　但其实，骑自行车是一种很好的运动方式，不只是对于跑步的人群，对其他人群也是。

　　作为一项运动，骑自行车在锻炼心肺功能，提高心脏的供血能力，预防高血压、减缓压力，提高记忆力、增强睡眠质量等方面都有一定的积极作用。

　　而对于经常跑步的人群而言，自行车与跑步这项运动搭配的地方主要集中在两点：

　　第一，与跑步类似，主要发力的肌肉群都集中在下半肢，骑自行车可以很好的锻炼腿部力量，从而避免在跑步时受伤；

　　第二，对心肺功能的锻炼，骑自行车可以很好的锻炼心肺功能，而心肺功能在跑步中作用同样重要。

　　即无论是作为跑步时的交叉训练内容还是受伤不能跑步时的替代项目，骑自行车都是不错的选择，可以保证身体状态的维持和身材的控制。

　　游泳，同样也是有氧运动的一种，与骑自行车相同，游泳也可以很好的锻炼跑者的心肺功能，但是与骑自行车又不同，游泳，对于跑者还有其他不同方面的帮助。

　　1、舒展肌体：人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了人体血液循环，是很好的放松方式

　　2、提高柔韧性：在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的劳损机率ONE体育官方网站app下载，水的阻力还可以增加运动强度，使全身的线、减少炎症：

　　普拉提，相信很多跑友都听过这个词，但估计，并不是所有跑友都知道普拉提究竟是怎么一回事，不了解的朋友甚至会认为普拉提和瑜伽是一个运动。

　　健身应该是跑者们最头疼的一项选择了，对大多数跑友来说，健身房汉子们强健的身体实在算不上美观，而且这一身腱子肉也很难支持长距离的跑步。

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