不知道大家会不会经常有心力不足的时候，就是明明内心很想做一件事，甚至明知道这件事没有想象中那么难 （比如开始写作或者做发布一个生活视频） ，但就是迟迟不肯开始，明明被这个念头弄的焦虑的要死，却还是很难推动自己开始。
这就是缺乏心力的表现，当然也是因为内心有一系列的阻抗，我自己把这种情况称为心魔（害怕失败、童年阴影、畏难情绪）。
我自己就常年受到这个问题困扰，深受其苦，自然在遇到能解决的方法会被我第一时间识别到，也就是我接下来要分享的。
Start small，小小目标定给我。 来自美国鲍尔州立大学（Ball State University）的运动科学讲师 Mary Winfrey-Kovell 认为：“可以为自己设定一些小目标，有一点动静总比没有动静好。” 这些小目标可以是多小呢？这个可以根据个人的日程安排、需求和决心来定。 运动科学家建议每周进行两次 20 分钟的力量训练，又或者是每周进行三次 10到15 分钟的力量训练，这样算下来其实每天只要花五六分钟的时间动一动就好，一首歌的时间。
下面还有，如果你在沙发上起不来，其实在沙发上做个简单的抬腿练习也是可以的，看到这个我马上起来运动了~
之前也说过，我保持最低限度努力的口诀是：没有足够心力下楼跑步，去穿一下运动鞋然后再脱掉也能说明今天自己努力过了。
生活中阻碍我们行动起来的最大敌人就是我们的畏难情绪，这个方法可以极好的避免畏难情绪，根本不给它沈腾起来的机会，从最低限度开始，只要坚持做下去，在做得过程中获得自信，然后一点点提升水平。
我通过这种方式克服了从初中就开始的，到今天，我依然在坚持每天学习英语，甚至在生活中遇到不认识的单词会马上去查，这明显是感受到英语的乐趣了。
上面是克服畏难情绪的办法，下面这个诱惑捆绑可以极大地提高我们行动的积极性：
“诱惑捆绑”是由田纳西大学-诺克斯维尔分校（University of Tennessee-Knoxville）的运动生理学教授 Kelley Strohacker 提出的一个行为经济学技巧。 它的工作原理是这样的：把我们喜欢和期待的东西（前者）和我们认为具有挑战性的活动（后者）“捆绑”起来，这样可以让我们增加执行后者的机率。
我每次想要玩游戏或者刷视频，我都会要求自己先看完一个章节的书或者3篇文章然后写完自己的思考才能开始去看视频或玩游戏。
这个口诀超级有效，经常本来想看小说的，但要求自己看文章，一下子看进去了ONE体育电竞，等看完文章写完思考已经半个小时过去了。
这个时候再稍微看下小说，是一种充实之后的奖励自己，相比以前总是没有完成任务就娱乐的负罪感，这种充实之后的娱乐感觉超级棒。
文章最后，还提到一个自我提问检测，我做了下，也收获了很多能量，推荐大家也可以做做~
答：每天30-60分钟的运动、及时休息、饮食注意节制、坚定信念(保持学习和创作)、持续行动。
答：是可以实现的，但我好像似乎很容易受到一些消极念头的影响失去动力，导致这些我现在完全有能力也有条件做到的事情没有做到。
答：8分，身体已经发出了很多次警告了，很多次梦(潜意识的信号)也都和这些改变相关，非常希望开始改变。
答：我现在有非常多好的想法，但一直受到能量不足、状态差的短板影响，没能好好实现。这种明知道未来在哪里去一直困在原地的感觉很难受。
一旦能量的问题解决，我每天都可以保持好的心情和饱满的能量状态，我可以专注朝理想的生活进发，可以收获很多人生体验，让自己的人生变得丰富，这会是一段无比愉悦的人生旅程。
第一步，一定是先放平心态。和在一起舒服的朋友聊天、相处；关闭一切让我焦虑、盲目拔高期望、产生比较心理的内容，专注于具体的事情和有趣有价值的知识。因为我总结过ONE体育官网登录，我的问题不在于不够努力，也不是缺少方法，每次都是习惯性过度要求自己，一步步把自己透支然后报复性反弹到失去动力。所以，只要保持一个良好的心态，我就可以极大地减少很多消极能量，把积极的能量用在想做的事情上。
第二步，养成每天都给自己很多的积极暗示和激励。这也是最近猛然意识到的根本问题之一，人是一个极容易受到暗示影响的物种，尤其是我这类高敏感特质。然后我还意识到我每天其实下意识地给自己加了很多消极的暗示，比如感受到有点头晕就会想我身体是不是越来越差了？越这么想越感觉身体不舒服。很容易滑向消极的思考中，很自然的心情容易变差然后什么都做不了。情绪是人最底层最强大的力量，照顾好情绪是第一位的，目前我找到最根本的解决办法就是增加每天的积极暗示和激励，增加积极思考，每天写收获和积极日记，也就是CBT(认知行为疗法)。
第三步，设定一个宏大的目标(开始写书、成为一个优秀的视频创作者、帮助更多和我一样的人变得越来越好)，但给自己足够多的时间，比如5年10年，不着急，不焦虑、每天做微小的努力，日拱一卒，以轻松愉悦的心态去实现自己理想的生活。
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